Kalsium merupakan mineral penting yang berperan besar dalam proses pembentukan tulang dan gigi. Untuk mencukupi kebutuhan harian tubuh, Anda bisa mengandalkan berbagai makanan yang mengandung kalsium, baik dari produk nabati maupun hewani. Apa saja pilihan makanan dengan kandungan kalsium tinggi? Simak artikel ini!
7 Makanan yang Mengandung Kalsium
Berikut ini adalah pilihan makanan dengan kandungan kalsium tinggi yang bisa Anda pilih:
1. Susu
Jika berbicara mengenai sumber kalsium yang paling baik, maka susu menjadi salah satunya. Segelas susu sapi mengandung sekitar 275-350 mg kalsium. Angka tersebut ternyata sudah memenuhi sekitar 27-35% kebutuhan kalsium harian.
2. Ikan
Dua jenis ikan dengan kandungan kalsium tinggi, yaitu sarden dan salmon. Dalam 100 gram ikan sarden, mengandung 95 mg kalsium. Sementara ikan salmon mengandung 26 mg. Ikan-ikan tersebut juga mengandung nutrisi lain yang baik untuk tubuh.
3. Brokoli
Makanan yang mengandung kalsium selanjutnya adalah brokoli. Dalam 100 gram brokoli, mengandung sekitar 46 kalsium. Namun usahakan tidak terlalu lama merebus brokoli untuk mempertahankan kandungan mineral dan vitaminnya.
4. Tahu
Ternyata, tahu tak hanya kaya akan protein, tapi juga tinggi kalsium. Satu mangkuk tahu setara 260 gram, mengandung kalsium mencapai 830 mg. Anda bisa mengolahnya menjadi banyak makanan.
5. Bayam
Bayam matang mampu memenuhi kurang lebih 25% kebutuhan kalsium harian Anda. Pasalnya, 100 gram bayam matang mengandung kurang lebih 150 mg. Kandungan lain seperti zat besi, serat, dan vitamin C juga baik untuk tubuh.
6. Kacang Almond
Kacang almond bisa menjadi camilan sehat yang membantu memenuhi kebutuhan kalsium. Dalam 15 gram kacang almond, mengandung kalsium mencapai 35 mg. Anda bisa mengonsumsinya sebagai camilan pagi atau malam hari.
7. Yoghurt
Pilihan camilan sehat lainnya, adalah yoghurt rendah lemak. Satu cangkir atau sekitar 250 gram yoghurt mengandung kurang lebih 260 mg kalsium. Selain itu, yoghurt membantu memelihara kesehatan pencernaan.
Konsumsi makanan yang mengandung kalsium dengan tambahan susu segar untuk memenuhi kebutuhan harian. Greenfields menghadirkan produk yang Jujurly Pure, Jujurly Fresh dengan kualitas terbaik. Tidak hanya mengandung kalsium yang tinggi, susu dari Greenfields berasal dari peternakan sendiri. Yuk, konsumsi susu Greenfields secara rutin!
Leave a Reply